Scrollujesz Bez Końca? 😲 Czas na Cyfrowy Detoks! (I To Nie Jest Kolejny Nudny Poradnik!)
Znasz to uczucie? Budzisz się, a pierwszą rzeczą, którą robisz, jest… sprawdzenie telefonu. Potem kawa, śniadanie (albo i nie), a w międzyczasie niekończący się scroll Facebooka, Instagrama, TikToka… Zanim się obejrzysz, mija godzina, a Ty czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż przedtem. Wieczorem obiecujesz sobie: “Jutro będzie inaczej!”, ale następnego dnia… historia się powtarza. Brzmi znajomo? Niestety, uzależnienie od telefonu i uzależnienie od mediów społecznościowych to plaga naszych czasów. Miliony ludzi na całym świecie, w tym wielu młodych dorosłych, wpadło w tę pułapkę. Może nawet Ty sam zastanawiasz się, czy przypadkiem nie masz uzależnienia od internetu. A może uzależnienie od gier zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem? Wiesz, że coś jest nie tak, ale nie wiesz, jak to zmienić. Czujesz się przytłoczony, bezsilny, a może nawet… winny. Spokojnie, nie jesteś sam! Autor tego poradnika, Michał Barteczko, terapeuta z doświadczeniem, sam widział wiele osób zmagających się z tymi problemami. I wie, że można z tego wyjść!
Uzależnienie od Internetu – Objawy, Których Nie Możesz Ignorować! 🤔 (A Może Czas na Test?)
Ten poradnik to nie jest kolejna sucha teoria o szkodliwości technologii. To konkretny, praktyczny przewodnik, który krok po kroku pomoże Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Michał Barteczko, bazując na swoim doświadczeniu terapeutycznym, stworzył kompleksowy program, który obejmuje:
- Samodiagnozę: Zastanawiasz się, czy to już problem? Znajdziesz tu test na uzależnienie od telefonu i inne narzędzia, które pomogą Ci ocenić swoją sytuację.
- Zrozumienie: Dowiesz się, jak technologia wpływa na Twój mózg, emocje i relacje. Poznasz mechanizmy uzależnienia od mediów społecznościowych i uzależnienia od gier.
- Działanie: Otrzymasz konkretne strategie i ćwiczenia, które pomogą Ci ograniczyć czas spędzany online, zbudować zdrowe nawyki i odzyskać radość z życia offline.
- Utrzymanie: Nauczysz się, jak radzić sobie z pokusami i utrzymać długoterminową zmianę.
Poradnik zawiera rozdziały poświęcone m.in.: autodiagnozie, budowaniu zdrowych nawyków, zarządzaniu mediami społecznościowymi, świadomemu korzystaniu z technologii, powrotowi do relacji i natury, oraz utrzymywaniu długoterminowej zmiany. A wszystko to poparte jest historiami sukcesu innych osób, które pokonały cyfrowego potwora!
Jak Leczyć Uzależnienie od Internetu? 🤯 Mamy Sposób! (I Nie Jest To Rzucenie Telefonu do Rzeki!)
Dość już bezmyślnego scrollowania, poczucia winy i marnowania czasu! Czas odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zacząć żyć pełnią. Ten poradnik to nie tylko zestaw suchych instrukcji, ale przede wszystkim wsparcie i motywacja. Michał Barteczko, z empatią i zrozumieniem, prowadzi Cię przez cały proces zmiany, krok po kroku. Poczujesz się, jakbyś miał obok siebie przyjaciela, który podaje Ci pomocną dłoń. A co najlepsze? Nie musisz całkowicie rezygnować z technologii! Nauczysz się z niej korzystać w sposób świadomy i celowy, tak aby służyła Tobie, a nie Ty jej.
Co więcej ten poradnik to także fantastyczne narzędzie do pracy, dla terapeutów i psychologów. Zawiera masę materiału i gotowych schematów, które wzbogacą warsztat. Zresztą, sami możecie wdrożyć porady zawarte w ebooku i wreszcie odpocząć od technologii. Więc jak, wchodzisz w to?
Odzyskaj Kontrolę Nad Swoim Życiem! 🚀 Kliknij “Dodaj do Koszyka” i Zacznij Swoją Cyfrową Metamorfozę Już Dziś!
Nie czekaj, aż technologia całkowicie zawładnie Twoim życiem. Zainwestuj w siebie i swoją przyszłość. Ten poradnik to klucz do wolności, radości i prawdziwych relacji. Kliknij “Dodaj do koszyka” i zacznij swoją podróż ku lepszemu życiu już dziś!
Od Autora 7
Wstęp Początek Drogi Rozpoznanie Problemu 9
Czy warto przyjrzeć się swojej relacji z technologią? (krótki test autodiagnostyczny) 10
Dlaczego warto odzyskać równowagę? 12
Czas na zastanowienie 14
Rozdział 1 Zrozumieć problem 16
Czym są zaburzenia związane z technologią? 16
Definicja i rodzaje (FOMO, uzależnienie od mediów społecznościowych, cyfrowa bezsenność, uzależnienie od gier) 18
Jak technologia wpływa na Twój mózg? 20
Sygnały ostrzegawcze: na co zwrócić uwagę? 22
Objawy psychiczne i fizyczne uzależnienia: Jak rozpoznać sygnały wysyłane przez ciało i umysł? 24
Czas na zastanowienie 27
Rozdział 2 Technologia a emocje i relacje 30
Wpływ technologii na Twoje samopoczucie 30
Lęk, depresja i obniżenie nastroju: gdy wirtualny świat przyćmiewa ten realny 31
Jak media społecznościowe zniekształcają rzeczywistość? 33
Technologia a relacje międzyludzkie: czy cyfrowe połączenia zastąpią realne więzi? 35
Utrata głębokich więzi w erze „ciągłego połączenia”: paradoks naszych czasów 37
Czas na zastanowienie 39
Rozdział 3 Autodiagnoza i analiza – Odkryj Swoje Cyfrowe DNA 41
Ćwiczenie: Mapa Twoich Technologicznych Nawyków – Ujawnij Swój Cyfrowy Krajobraz 42
Kwestionariusz autodiagnostyczny: Jak wygląda Twój cyfrowy dzień? 44
Śledzenie czasu spędzanego z technologią: Odkryj Prawdę o Swoich Cyfrowych Nawykach 48
Czas na zastanowienie 51
Rozdział 4 Bądź offline – budowanie zdrowych nawyków 53
Metoda małych kroków: Twój Sekret do Trwałej Zmiany 54
Strategia Cyfrowego Detoksu: Podaruj Sobie Prezent w Postaci Odpoczynku od Ekranu 57
Jak zaplanować dzień offline? Twój przepis na udany cyfrowy detoks 59
Tygodniowy plan ograniczania technologii: 7 Dni do Cyfrowej Równowagi (Przykład) 61
Ćwiczenie: Lista Alternatyw dla Technologii – Uwolnij Swoją Kreatywność! 64
Czas na zastanowienie 66
Rozdział 5 Zarządzanie Mediami Społecznościowymi – Czas Opanować Cyfrową Dżunglę! 69
Jak przestać „scrollować” bez końca? Pokonaj Złodzieja Czasu! 70
Blokowanie aplikacji i ustawienia ograniczeń: Skuteczne Narzędzia w Walce o Twój Czas 73
Tworzenie Zdrowej Przestrzeni Cyfrowej: Zbuduj Swoją Cyfrową Oazę! 75
Kuratorowanie treści: Zostań Mistrzem Selekcji w Cyfrowym Świecie! 77
Ćwiczenie: Dziennik Emocji – Twoje Lustro Cyfrowych Doznań 79
Czas na zastanowienie 82
Rozdział 6 Technologia w Równowadze – Odzyskaj Harmonię w Cyfrowym Świecie 84
Jak korzystać z technologii w sposób świadomy i celowy? Twój Klucz do Cyfrowej Harmonii 85
Wyznaczanie Celów dla Każdej Aktywności Online: Twój Sposób na Produktywne i Satysfakcjonujące Korzystanie z Technologii 87
Praktyka Mindfulness w Cyfrowym Świecie: Odkryj Wewnętrzny Spokój wśród Technologicznego Zgiełku 89
Ćwiczenie: Technologiczna Intencja Dnia – Zaprogramuj Swój Dzień na Sukces! 92
Czas na zastanowienie 95
Rozdział 7 Powrót do Relacji i Natury Odkryj Pełnię Życia poza Ekranem 97
Jak odzyskać czas dla siebie i bliskich? Skradzione Chwile i Jak Je Odzyskać 98
Odkrywanie Radości z Życia Poza Ekranem: Czas na Przygodę! 101
Czas na zastanowienie 104
Rozdział 8 Długoterminowa Zmiana – Utrwal Swój Sukces i Rozwijaj Skrzydła! 107
Jak utrzymać nowe nawyki na stałe? Twój Przepis na Trwały Sukces 108
Budowanie Zdrowych Rytuałów Dnia: Twoja Codzienna Dawka Cyfrowej Równowagi 111
Co robić, gdy stare nawyki wracają? Potknięcia się zdarzają, ale Ty dasz radę! 113
Ćwiczenie: Twoje Postanowienia na Przyszłość – Zaprojektuj Swoją Cyfrową Równowagę 116
Czas na zastanowienie 119
Rozdział 9 Historie Sukcesu – Zobacz, że Zmiana Jest Możliwa! 121
Podsumowanie: Twoja Cyfrowa Metamorfoza – Jesteś Gotowy, by Żyć Pełnią Życia! 129
Dodatki 132
Lista pomocnych aplikacji wspierających równowagę cyfrową 132
Polecane książki i artykuły 133
Kontakty do organizacji i specjalistów pomagających w przypadku uzależnienia od technologii 134
Polecamy Również 136
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.