Czy Twój Wewnętrzny Głos Mówi Ci “STOP”? (A Może to Ty Powinieneś powiedzieć STOP!)
Czy znasz to uczucie, kiedy lęk społeczny paraliżuje Cię w najmniej oczekiwanym momencie? Kiedy unikasz spotkań, wyjść, a nawet rozmów telefonicznych, bo głos w Twojej głowie krzyczy: “Nie dasz rady!”? A może na samą myśl o pająku (lęk przed pająkami) dostajesz gęsiej skórki, a wizja publicznego wystąpienia przyprawia Cię o szybsze bicie serca? Może masz emetofobię, albo inną fobię, o której nawet boisz się mówić? Znamy to. Wielu z nas zna. Sam autor, Michał Barteczko, psycholog i hipnoterapeuta, przez lata pracy widział wiele takich historii. Historii ludzi, którzy czuli się uwięzieni we własnych umysłach, skrępowani ograniczającymi przekonaniami. Ludzi, którzy pragnęli zmiany, ale nie wiedzieli, jak pokonać lęk.
Sekret Skutecznej Autoterapii… Odkryty! (I Dostępny dla Ciebie)
I tu pojawia się lekcja. Bo dobra wiadomość jest taka, że nie musisz tak żyć. Nie jesteś skazany na wieczne tkwienie w miejscu. Zmiana JEST możliwa. I nie potrzebujesz do tego lat terapii (choć terapia, oczywiście, może być bardzo pomocna!). Kluczem jest autoterapia – proces, w którym Ty sam stajesz się swoim własnym terapeutą. Brzmi nierealnie? Być może. Ale Michał Barteczko, bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu, stworzył 10-tygodniowy program autoterapeutyczny, który jest jak mapa drogowa do Twojej wewnętrznej wolności. To nie jest zbiór pustych frazesów, ale konkretny plan działania, wielokrotnie sprawdzony w praktyce, który pomoże Ci krok po kroku:
- Rozpoznać i zrozumieć swoje lęki i fobie: Dowiesz się, skąd się biorą i jak działają Twoje fobie, w tym fobia społeczna, lęk przed konkretnymi sytuacjami czy obiektami.
- Zidentyfikować i przekształcić ograniczające przekonania: Te podstępne myśli, które szepczą Ci do ucha, że “nie jesteś wystarczająco dobry”, zostaną zdemaskowane i… unieszkodliwione!
- Opanować techniki relaksacyjne i wizualizacyjne: Nauczysz się, jak radzić sobie ze stresem i lękiem w codziennym życiu. To trochę jak nauka jazdy na rowerze – na początku może być trudno, ale z czasem staje się to naturalne.
- Zbudować silne poczucie własnej wartości: Odkryjesz swoje mocne strony i nauczysz się doceniać siebie – nawet (a może zwłaszcza) z Twoimi niedoskonałościami.
- Odzyskać wewnętrzne poczucie kontroli: Przestaniesz być biernym obserwatorem swojego życia, a staniesz się jego reżyserem. I to Ty będziesz decydować, jaki film nakręcisz!
- Poprawić relacje z innymi: Zrozumiesz, jak Twoje lęki i przekonania wpływają na Twoje relacje i nauczysz się budować zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące więzi.
- Odkryć radość i spełnienie: Odważysz się sięgać po swoje marzenia i cele, a życie nabierze nowych, piękniejszych barw.
Przestań Pytać “Czy”. Zacznij Pytać “Jak”! (Twój Punkt Zwrotny)
Pewnie myślisz: “Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić”. I masz rację. Zmiana nie przychodzi z dnia na dzień. Ale ten poradnik to nie magiczna różdżka. To narzędzie. A narzędzia działają, kiedy się ich używa. Pomyśl o tym jak o remoncie mieszkania. Masz plan, masz materiały, masz instrukcję. Teraz czas zakasać rękawy i wziąć się do pracy. Każdy tydzień tego programu to kolejny pokój do odnowienia. Każdy rozdział to konkretne zadanie do wykonania. Każde ćwiczenie to mały krok w kierunku wielkiej zmiany.
Ten poradnik jest nie tylko dla osób zmagających się z lękami, fobiami i ograniczającymi przekonaniami. To także doskonałe narzędzie dla terapeutów, psychologów, którzy szukają sprawdzonych i skutecznych metod pracy z klientami. Gotowy, kompleksowy program, który można dostosować do indywidualnych potrzeb.
Rozpocznij Swoją 10-Tygodniową Podróż! (Twoje Nowe Życie Czeka)
Nie czekaj, aż lęk sam zniknie. Bo nie zniknie. Nie czekaj na “lepszy moment”, bo lepszy moment może nigdy nie nadejść. Teraz jest najlepszy moment. Ty jesteś najlepszym momentem. Zainwestuj w siebie, w swoje zdrowie psychiczne, w swoją przyszłość. Ten poradnik to inwestycja, która zwróci się wielokrotnie.
Kliknij “Dodaj do Koszyka” i zrób pierwszy krok ku życiu, o jakim marzysz. Życiu bez lęku, pełnemu pewności siebie, radości i spełnienia. I pamiętaj, że podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku. Zrób go TERAZ.
P.S. A jeśli nadal się wahasz, pomyśl o tym: Co masz do stracenia? Kilka złotych? Kilka godzin tygodniowo? A co możesz zyskać? Wolność. Spokój. Szczęście. Czy to nie brzmi kusząco? Daj sobie szansę. Zasługujesz na to.
Od Autora 9
Wstęp 11
Tydzień 1 Fundamenty Zmiany 14
1.1. Jak postrzegasz siebie? 16
1.2. Jaki masz ograniczający system przekonań? 19
1.3. Poznaj swój wewnętrzny głos: Przyjaciel czy krytyk? 22
1.4. Użyj swojej wyobraźni, aby kształtować rzeczywistość 26
1.5. Zapamiętaj, Utrwal i Wykorzystaj w Praktyce 30
Podsumowanie Tygodnia 1 Od Wewnętrznego Krytyka do Reżysera Własnego Życia – Historia Zenka… z przymrużeniem oka. 37
Tydzień 2 Techniki Relaksacyjne i Wizualizacyjne, ale nie tylko 40
2.1. Dodatki 1: Twoje Ukryte Źródło Mocy 41
2.2. Przejmij Ster: Wewnętrzne Poczucie Kontroli a Twoje Życie 57
Podsumowanie Tygodnia 2 Opowieść o Ani 71
Tydzień 3 Poczucie Kontroli – Chwyć za Ster Swojego Życia! 74
3.1. Kompas Refleksji: W Którą Stronę Wskazuje Twoja Igła? 76
3.2. Chęć Kontrolowania: Twój Wewnętrzny Komandor – Przyjaciel czy Wróg? 83
3.3. W Jaki Sposób Ty Sprawujesz Kontrolę?: Odkryj Swoje Strategie Radzenia Sobie (i Zobacz, Czy Ci Służą) 88
3.4. Tworzenie Bardziej Wewnętrznego Poczucia Kontroli: Zostań Architektem Swojego Życia 92
3.5. Zapamiętaj, Utrwal i Wykorzystaj w Praktyce: Narzędzia do Budowania Wewnętrznej Siły 108
Podsumowanie Tygodnia 3 Pan Roman i Rewolucja Spodni 112
Tydzień 4 Wdzięczność i akceptacja: Odkryj Moc, Która Zmienia Wszystko 116
4.1. Wdzięczność jako Klucz do Zmiany i Spełnienia: Otwórz Drzwi do Obfitości 117
4.2. O Czym Marzysz? Droga do Realizacji Twoich Pragnień: Mapowanie Celów i Wizualizacja 121
4.3. Wdzięczność – Klucz do Dobrego Początku i Końca Dnia: Twój Rytuał Mocy 126
4.4. Wdzięczność w Praktyce: Proste Rytuały, Wielkie Zmiany 131
Podsumowanie Tygodnia 4 Opowieść o Starym Ogrodniku i Zaczarowanym Ogrodzie 140
Tydzień 5 Poczucie Własnej Wartości: Odkryj Swoją Wewnętrzną Moc 142
5.1. Poczucie Własnej Wartości: Kim Jesteś i Dlaczego To Takie Ważne? 143
5.2. Budowanie Poczucia Własnej Wartości i Wewnętrznego Poczucia Kontroli: Od Myśli do Działania 149
5.3. Pozytywne Przetwarzanie: Fundament Budowania Pewności Siebie – Zapisuj Dobro, aby Je Pomnażać 153
5.4. Wyzwanie: Znajdź Dziesięć Pozytywnych Doświadczeń – i Zobacz, Jak Zmienia Się Twoje Myślenie! 158
5.5. Zapamiętaj, Utrwal i Wykorzystaj w Praktyce: Poczucie Własnej Wartości – Twój Niewidzialny Pancerz 162
Podsumowanie Tygodnia 5 Twój Wewnętrzny Ogród – Zasiej Ziarna Wiary w Siebie 165
Tydzień 6 Przełamując Lęk Społeczny i Uciszając Wewnętrznego Krytyka: Odzyskaj Swój Głos 169
6.1. Lęk Społeczny – Poznaj Siebie i Ruszaj Naprzód z Odwagą: Pierwszy Krok do Wolności 170
6.2 Kompas Lęku Społecznego – Gdzie Jesteś Teraz? 172
6.3. Lęk Społeczny: Droga do Zrozumienia i Zmiany – Od Lęku do Wolności 175
6.4. Nie oceniaj!: Uwolnij Się od Ograniczających Sądów i Odkryj Moc Neutralnej Obserwacji 184
6.5. Zakwestionuj Swój Lęk Społeczny: Od Myśli do Wolności 190
6.6. Zapamiętaj, Utrwal i Wykorzystaj w Praktyce: Twój Lęk Społeczny – Zrozum, Zakwestionuj, Zmień! 194
Podsumowanie Tygodnia 4 Pan Teodor i Niezwykła Moc Kapelusza 199
Tydzień 7 Wzajemne Powiązania i Typy Osobowości: Zrozumieć Siebie, by Zrozumieć Innych 203
7.1. Co Się Pozytywnie Zmienia?: Śledź Swoje Postępy i Ciesz Się z Małych Sukcesów 204
7.2. Wzajemne Powiązania: Jak Poczucie Kontroli, Samoocena i Lęk Społeczny Tworzą Twój Wewnętrzny Świat 208
7.3. Twój Kompas Wewnętrznej Sprawczości: Mapa Twojego Potencjału 229
7.4. Nad Czym Powinieneś Teraz Pracować?: Twój Indywidualny Plan Działania 234
7.5. Czego ZDECYDOWANIE Unikać!: Chroń Swoją Energię i Skup Się na Wzroście 238
7.6. Zapamiętaj, Utrwal i Wykorzystaj w Praktyce (Część 1): Trójkąt Mocy – Twoja Droga do Wewnętrznej Harmonii 243
7.7. Daj Sobie Wyzwanie!: Małe Kroki, Wielkie Zwycięstwa – Buduj Poczucie Sprawczości 247
7.8. Typy Osobowości – Kim Jesteś?: Odkryj Swój Unikalny Wzór i Wykorzystaj Go do Wzrostu 252
7.9. Nad Czym Powinieneś Teraz Pracować?: Twój Indywidualny Plan Rozwoju – Kierunek: Wewnętrzna Siła! 279
7.10. WARTO Wiedzieć, Utrwalić, Przypomnieć Sobie i Używać (Część 2): Twoja Osobowość w Praktyce 283
Podsumowanie tygodnia 7 Zrozumieć Sieć – Twoja Wewnętrzna Mapa Drogowa 286
Tydzień 8 Style Myślenia i Język: Narzędzia do Rzeźbienia Twojej Rzeczywistości 289
8.1. Wzburzone Morza i Oceany: Jak Odzyskać Spokój Wśród Emocjonalnych Sztormów 291
8.2. Style Myślenia Odkryj, Jak Myślisz, by Zmienić To, Jak Żyjesz 295
8.3. Nad Czym Powinieneś Teraz Pracować?: Twój Indywidualny Plan Rozwoju – Utrwalamy i Idziemy Dalej! 363
8.4. WARTO Wiedzieć, Utrwalić, Przypomnieć Sobie i Używać: Twoje Style Myślenia – Mapa Drogowa do Samokontroli (Część 1) 367
8.5. Warto Rozmawiać... ze Sobą: Dialog Wewnętrzny jako Narzędzie Samopoznania i Uzdrowienia 370
8.6. Uważaj na To, Co Mówisz!!!: Język jako Narzędzie Kształtowania Rzeczywistości 376
8.7. Nad Czym Powinieneś Teraz Pracować?: Twój Plan Działania na Tydzień 8 – Język i Style Myślenia 421
8.8. WARTO Wiedzieć, Utrwalić, Przypomnieć Sobie i Używać: Język i Style Myślenia – Twoje Narzędzia do Kreowania Rzeczywistości 425
Podsumowanie tygodnia 8 Historia Pana Cogito, Który Przestał Myśleć za Dużo 428
Tydzień 9 Lęk, Stres i Przeszłość 432
9.1. Przeszłość Uwolniona Dziś – Wpuść Światło Akceptacji 433
9.2. "Lęk" i "Stres": Rozszyfrowanie Języka Emocji 437
9.3. Systemy Przekonań: Zmień Myślenie, Zmień Swoje Życie 468
9.4. Nad Czym Powinieneś Teraz Pracować?: Twój Plan Działania na Tydzień 9 – Utrwalanie i Pogłębianie 498
9.5. WARTO Wiedzieć, Utrwalić, Przypomnieć Sobie i Używać: Twoje Narzędzia do Wewnętrznej Siły 501
Podsumowanie tygodnia 9 Pan Jurek i Bunt Myśli 504
Tydzień 10 Przezwyciężanie Fobii, Lęków, Podsumowania i Dodatkowe Narzędzia: Czas na Integrację i Działanie! 508
10.1. Wdzięczność – Wzmocnienie Wcześniejszych Etapów: Codzienny Eliksir Szczęścia z Nowym Wymiarem 510
10.2. Wdzięczność w Działaniu: Od Myśli do Czynów – Uczyń Wdzięczność Sposobem na Życie 513
10.3. Wyprawa do Lasu Własnych Przekonań: Jak Nie Przywiązywać Się do Zdolności i Odnaleźć Drogę 518
10.4. Wychowanie w Każdym Wieku: Miłość, Akceptacja i Wzajemny Rozwój w Relacjach 523
10.5. Przezwyciężanie Fobii: Zrozumienie Mechanizmów i Droga do Wolności (Kontynuacja) 527
10.6. Program Terapeutyczny: Twój Plan Działania na Drodze do Wolności 532
10.7. Dobra Robota! Czas na Refleksję, Utrwalenie i… Dalszy Rozwój! 553
10.8. Nad Czym Powinieneś Teraz Pracować?: Utrwalenie i Dalszy Rozwój 557
10.9. WARTO Wiedzieć, Utrwalić, Przypomnieć Sobie i Używać – Podsumowanie Dotychczasowej Pracy i Zapowiedź Nowych Narzędzi 559
10.10. Dodatki 10: Wisienka na Torcie Twojej Transformacji 561
Podsumowanie tygodnia 10 Opowieść o Zegarmistrzu i Niezwykłym Zegarze 575
Epilog – czy to dopiero Preludium? 578
Lista organizacji i zasobów 582
Bibliografia 584
Polecamy Również 594
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.